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人体24小时工作时间表

人们常说一天之计在于晨,其实只要规划合理,一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上,按照人体生物钟带来的不同时段的影响,规划出了最为合理的一天24小时使用手册。根据这个手册的时间表,你可以把最困难的工作放在最精力充沛的时候去做,把最难开口的要求放在老板最放松的时候提,增加成功的几率!  现代快报记者 吴怡 郑文静

  人体生物钟究竟在哪里,它如何规划我们的24小时?

  很早以前,人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏,就像是有一个无形的“时钟”在指挥。

  这个“时钟”有几种不同的类型:“昼夜时钟”决定一天的节奏,比如新陈代谢、睡眠等;“月时钟”决定一个月的节奏,比如女性每月的例假;“年时钟”决定一整年的节奏,比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中,与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”,它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢?

  记者采访了南京大学模式动物研究所的徐璎教授,徐教授主要从事生物钟构成机制与机体功能复杂性之间的关系等研究。

  她表示,所谓生物钟实际上是人类为了适应地球复杂环境而进行自我调控的系统。在人体中,处于这种节律调控中枢位置的是位于下丘脑的上交叉核(SCN),我们称之为核心钟起搏器。它通过与分布在人体其他部位的生物钟基因构成一种环通路,将外界的要求经过环通路传递给SCN,再通过调整SCN来进行节律的调控。

  “下丘脑的核心钟起搏器就像一个大钟,指挥着人体每一个细胞里的小钟协调工作。这种协调工作带来的影响直接反应在我们的身体上,导致凌晨睡眠最深、上午11点精神最好等现象。”徐教授认为,了解昼夜生物钟和其带来的身体变化可以帮助我们更加健康合理地生活。

  “不过,我们还应考虑到个体差异,比如有些人习惯早起,生物钟类型是‘百灵鸟’(即晨型);有些人习惯晚睡,生物钟类型是‘夜猫子’(即晚型)。那么其在24小时内的身体变化就会做出相应调整。”

  6:00-8:00

 

  身体苏醒

 

  最佳起床时间

 

  还适合看书、做爱,最需要丰盛的早餐

  苏醒和入睡,是我们每天都要做的第一件事和最后一件事,它们的重要性不言而喻。

  “每天早上太阳升起,我们的身体就会开始苏醒。大脑也开始从休眠状态苏醒过来。”南京脑科医院医学心理科主任李箕君表示:“大脑在醒着和睡着时的区别,很大程度上在于神经递质的分泌不一样,神经递质的分泌分为三步:合成、分解和补充。晚上睡觉时主要是补充,到了白天,合成和分解就更加重要。”

  国外有研究建议将最佳起床时间定为06:00,对此,李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错,就是合适的起床时间。”

  这个时间段,除了大脑,精神饱满准备上岗的还有“眼睛”。经过一整夜的休息,此时它的视力最佳。“眼睛和照相机一样要对焦,这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性,白天晚上没有什么区别。睫状肌则比较明显,到了晚上,对焦速度就会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖表示。

  身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升,因此这两个小时也是做爱的好时间。当然,你最需要的是一顿丰盛的早餐,因为此时身体血糖含量最少,需要补充能量。 

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